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世界精神卫生日 | 爱自己,从心开始 

发布时间:2021/10/20

 image.png小布:大家知道10月10日是什么日子吗?

每年10月10日是世界精神卫生日,由世界精神病协会在1992年发起。2021年9月7日,国家卫生健康委印发通知,明确我国今年世界精神卫生日宣教活动的主题为“青春之心灵 青春之少年”,要求各地关注儿童青少年心理健康工作,号召各级政府部门、学校、医疗卫生机构、社区、社会组织等加强合作;通过多种途径的宣传教育,帮助儿童青少年掌握心理健康相关知识,提升心理调适能力;协助家长树立科学的教育理念,帮助孩子正确认识、处理碰到的情绪问题。


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今天,小布想和大家聊聊“心理健康”的话题,你觉得自己心理健康吗?我们该怎么判断自己心理健不健康呢?

心理健康三大标准:

01 体验标准

最核心的内容就是要有良好的心情和恰当的自我评价。一天当中心情平静,能开心一笑。

02 操作标准

最重要的是效率,工作学习的效率。比如别人1小时能完成的,有些人要用3小时,效率不一样的背后,是心理健康的程度不一样。

03 发展标准

即着重对人的个体心理发展状况进行纵向考察与分析。每个人都有向上发展的动力和可能性。发展标准因人而异,有人追求向上,不断向前迈进;有人认为现状挺好,知足常乐;有人对生活充满希望,积极投入工作和学习。动力不一样,要求也不一样。

心理健康本身是一个动态变化的过程,很关键的衡量指标是个体的主观感受,即生活中你是否感受到快乐、满足、踏实、安全。


      image.png小布:了解了心理健康的标准,大家是不是有了更清晰的认知了呢?接下来小布给大家准备了国家卫生健康委疾病预防控制局针对社会对心理健康的主要关切,编制了“心理健康素养十条(2018年版)”,我们一起来看看吧~


心理健康素养十条

第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

心理健康与身体健康存在着密切的关联。一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降,从而导致患病的几率增大,研究表明,癌症发病与个体长期的压抑、沉闷等情绪相关。另一方面,心理健康也受身体健康的影响。例如,患消化道疼痛等慢性疾病的人群,其患抑郁症、焦虑症等心理疾病的可能性比普通人群更高。长期处于较大压力而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响。


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第二条:适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡,又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况,制定运动方案。


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第三条:出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见的有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。


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第四条:睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身不健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致,抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,抑郁则常常伴随着失眠早醒等。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。


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第五条:抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上可能患上了抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。


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第六条:服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用,尊重医生的要求按时复诊。在病情得到有效的控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药。自己任意调整药量,甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用,其表现和程度因人而异,应向医生沟通咨询,切不可因为担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。


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第七条:儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

存在普遍规律的同时,不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段,对一生心理特征的影响就越大。家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长期有害的管教方式。比奖惩更有用的是,理解并尊重孩子的情绪和需求,科学引导。


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第八条:预防老年痴呆症,要多运动,多用脑,多接触社会。

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括:记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动,保持学习与思考的习惯,积极进行社会交往等。


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第九条:要理解和关怀心理疾病患者,不歧视,不排斥。

精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至恢复。因此,精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外,是不必要的,也是不恰当的,会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。


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第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

面对生活的各种压力,人们会采取不同过的方式进行缓解。有些减压方式看起来能够舒缓心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。例如:吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。


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     image.png小布:其实,心理健康与我们每个人都息息相关。幸运的是我们日益认识到心理健康的重要性。了解自己,关注心理,是我们爱自己的开始!


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